![擁有數十年歷史的國內知名藥廠,提供針對全身全方位的健康防護,幫助消費者能夠在最安全的環境下捍衛體內健康。圖/Shutterstock](https://www.yesmedia.com.tw/wp-content/uploads/2024/07/shutterstock_2447949767-1-600x400.jpg)
近期知名男子團體在新曲中的舞蹈動作「16蹲」,吸引網友們模仿挑戰,在社群上掀起一波風潮。但其實連續深蹲屬於高強度運動,需要非常強的核心力量,以及膝關節周圍韌帶和肌肉保持健康有力的狀態才有辦法做到,醫師呼籲平常沒有運動習慣的人千萬不要輕易嘗試,以免造成肌肉、肌腱拉傷等運動傷害。
在以前,對於現代文明病(三高)的定義為高血糖、高血脂、高血壓。然而彭雁函藥師表示,近期統計,許多人在年過40以後,肌肉量每10年會減少8%,隨著國人平均壽命延長,如何維持身體的肌肉量,已成為現代人必須關注的「新文明病」。
有些人認為吃高蛋白可以增長肌肉,但市售蛋白粉百百種,肌肉怎麼卻越吃越少?吃蛋白長肌肉真的是正確的嗎?專家表示,肌肉之所以長不好,可能原因為胰島素系統失調、攝取營養素低下、肌肉生長轉換率不佳。此外,身體若處於長期壓力之下,肌肉產生慢性發炎,不論蛋白質怎麼攝取,都見不到肌肉成長的跡象。
許多人為瘦身而造成體內低脂肪、低熱量、甚至斷食,缺乏各種重要營養素與肌肉流失可能導致免疫力降低,嚴重恐造成腎臟、腦部損傷。在面對共病多、用藥多、老化與減重的同時,如何避免肌肉流失、營養負債?彭雁函藥師表示,肌肉增長並不是一件容易的事,除了優質蛋白補充,肌肉的生長、耗損與適當強度的運動也為必要條件,而「吃對」蛋白粉又比「吃多」蛋白更重要。
國內知名生技品牌便針對此需求推出肌力關鍵植物蛋白粉,提供豐富優質蛋白、日本高纖配方、專利黑酵母,幫助平衡穩定肌肉生長與調節體質。彭雁函藥師建議,日常做好飲食保健,亦要兼顧運動的重要。由於肌肉和骨質在壯年達高峰後會逐漸流失,在年輕時就該重視肌力訓練;搭配有氧運動、重量訓練維持體重,並促進新陳代謝與肌肉合成。
預防肌少症、重症肌無力等,不該等到老化才重視,透過日常保健品、飲食習慣和適當運動,才能預防維持健康的體態與內在。
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